Zitten:
belangrijk is om niet teveel de onderrug te belasten, onderuit gezakt zitten
of in een diep bankstel
zitten zorgt ervoor dat je een bolle onderrug maakt.
| |
Slecht |
|
Goed |
| |
 |
|
 |
| Tip:
Gebruik een opblaasbare bal van 65 of 75 cm doorsnee. Al zittend, strek
je automatisch de rug en ook de druk op je bekken is milder. De bal is
ook prima te gebruiken tijdens het opvangen van de weeën, om er wiegend
overheen te hangen. Na de bevalling kun je zittend op de bal heel
makkelijk de baby in je armen wiegen. Zou houd je armen en schouders
ontspannen |
 |
Lopen: het lopen achter een kinderwagen of winkelwagentje geeft vaak de
neiging om voorovergebogen te
gaan duwen. Let op houdt kinder/boodschappenwagen dicht bij het lichaam
waardoor de rug recht kan blijven.
Ook schoenen zijn hierbij belangrijk, hoe hoger de hak hoe meer de onderrug
hol zal trekken. Dus platte
schoen of klein hakje.
| |
Slecht |
|
Goed |
| |
 |
|
 |
|
Fietsen:Gaat soms beter dan lopen. Zet je zadel iets lager zodat je
voeten goed bij de grond kunnen bij onverwacht moeten stoppen. Het kan
zijn dat je meer druk op je blaas krijgt, dan kan de oplossing zijn om
het fietszadel met de punt naar achteren te zetten. Of anders een
rokzadel monteren. |
 |
 |
Rug: ontlasten
tijdens werkzaamheden aan het aanrecht is een eenvoudig hulpmiddel om
een kastje open te zetten en een teiltje op de kop of een literblik daar
in te zetten. Daarna één voet op blik of teil zetten en vanuit de heupen
met een gestrekte romp naar voren buigen. Dit kan ook tijdens het
strijken effectief zijn. Let op uw houding bij het vullen van wasmachine
of droger |
Kuitkrampen, vaak schiet
de kramp in de kuiten bij het maken van een spitsvoet (gestrekte voet). Doe
het tegenovergestelde, namelijk de kuitspieren rekken. Doe een paar maal per
dag voetoefeningen, cirkeltjes draaien met de voeten en rekken van de
kuitspieren